Kollagen Wirkung
Wie gesund ist Kollagen?
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Was ist Kollagen?
Kollagen ist ein Protein, genauer gesagt ein Bindegewebseiweiß aus den Aminosäuren Prolin und Glycin, das unser Körper von alleine bildet, zum Beispiel in den Knochen. 30% unserer Proteine sind Kollagen. Es gibt verschiedene Typen von Kollagen, die in unserem Körper verschiedene Aufgaben haben. Typ I ist übrigens am häufigsten und auch am besten erforscht.
- Typ I: Unter anderem Haut, Knochen, Sehnen, Faszien, Zähne
- Typ II: Unter anderem Knorpel
- Typ III: Unter anderem Haut und Organe
- Typ IV: Unter anderem Nerven und Muskeln
- Typ V: Unter anderem Muskeln
Es wird meistens aus Schlachtabfällen von Schwein, Rind oder Fisch gewonnen. Vegetarisches oder veganes Kollagen gibt es nicht. Manche Hersteller bieten aber vegane Alternativen zu Kollagen an: Nahrungsergänzungsmittel in denen andere Wirkstoffe enthalten sind.
Übrigens: Kollagen kann auch Collagen geschrieben werden. Es handelt sich dabei um genau das gleiche Protein.
Wie gesund ist Kollagen?
Kollagen ist nicht ungesund, dein Körper stellt es schließlich selbst her. Du kannst hier auch kaum überdosieren, was dein Körper nicht braucht wird in der Regel ausgeschieden. Es gibt den ganz natürlichen Prozess des Alters, bei dem das Kollagen im Körper abnimmt. Es kann aber auch aus ganz unterschiedlichen Gründen zu einem Kollagenmangel kommen. Eine Diagnose ist hier schwierig und sollte immer nur von einem Arzt oder einer Ärztin gestellt werden.
Es kann zu allergischen Reaktionen kommen, wenn du Kollagen einnimmst oder auf der Haut verwendest. Manchmal wird Kollagen aus maritimen Produkten gewonnen, wenn du eine Allergie gegen Meeresfrüchte oder Fische hast solltest du hier besonders aufpassen.
Wie wirkt Kollagen?
Kollagen soll verschiedene positive Wirkungen haben, bewiesen ist aber noch nicht alles davon. Deshalb dürfen Hersteller und Verkäufer von Kollagen auch keine gesundheitsbezogenen Aussagen zur Wirkung ihrer Produkte machen. Nur wer zu wenig Kollagen produziert, kann auch vom Nahrungsergänzungsmittel profitieren. Du kannst das Protein nämlich auch über die Nahrung aufnehmen. Wenn dein Ziel ist, mit Kollagen dein Hautbild zu verbessern, ist eine Creme mit Kollagen außerdem besser geeignet als Nahrungsergänzungsmittel. Es gibt aber auch einzelne wissenschaftliche Erkenntnisse, hier findest du eine Studie, die tatsächlich eine Verbesserung der Haut durch Kollagen festgestellt hat.
Wenn man es einnimmt, soll es Zähne, Knochen, Haare, Nägel und Gelenke stärken und Cellulite und schlaffe Haut vermindern. Das sind aber keine wissenschaftlichen Aussagen, sondern Erfahrungswerte.
Dass Kollagen aus unserem Körper eine Wirkung hat, ist aber klar. Zum Beispiel schafft es eine Art Gerüst unserer Haut. Wenn die Kollagenproduktion im Laufe des Lebens abnimmt, wird die Haut schlaffer und bildet Falten. Die Kollagenproduktion nimmt übrigens nicht nur durch das Alter ab, sondern auch durch Faktoren wie Rauchen, Sonnenlicht und ungesunder Lebensstil. Ein gesundes Leben führt präventiv zu gesünderen Kollagenen und einem gesünderen Aussehen.
Es fehlen immer noch wissenschaftliche Erkenntnisse über die tatsächlichen Wirkungen von Kollagen als Nahrungsergänzungsmittel. Klare Aussagen können wir an dieser Stelle also leider nicht machen.
Wird Kollagen vom Körper aufgenommen?
Wenn du Kollagen in Form von Pulver, Kapseln oder Ampullen einnimmst, wird es vom Körper aufgenommen. Aufgenommen wandelt sich Kollagen aber in unserem Verdauungstrakt in die Aminosäuren Prolin und Glycin um. Aus diesen kann der Körper dann wiederum eigenes Kollagen herstellen. Wir liefern ihm also die Baustoffe, um Kollagen dort einzusetzen, wo er es gerade braucht. Ob und wie genau das effektiv funktioniert, ist noch nicht gänzlich erforscht.
Kosmetika, wie zum Beispiel Cremes mit Kollagen können das nicht. Die Proteine sind zu groß, um über die Haut in deinen Körper zu gelangen. Trotzdem kann die Kosmetika durch Kollagen besonders feuchtigkeitsspendend wirken.
Hier findest du ein spannendes Video über verschiedene Studien, die die Behandlung von Erkrankungen mit Kollagen erforscht haben:
Ist die Einnahme von Kollagen sinnvoll?
Ich bin der Meinung, dass jeder für sich selbst entscheiden muss, ob die Einnahme von Kollagen sinnvoll ist. Wenn man keine gesundheitlichen Probleme hat und keine Mangelernährung, ist es wahrscheinlich nicht medizinisch notwenig. Es spricht aber nichts dagegen, dem Körper etwas nachzuhelfen.
Es kann sinnvoll sein, veganes Kollagen einzunehmen, um tierische Produkte zu vermeiden. Es enthält zwar kein Kollagen, aber die Bestandteile der Aminosäuren, in die eingenommes Kollagen sowieso zerfällt. Im Körper wirkt es also sehr ähnlich: es soll nur die Rohstoffe liefern, aus denen körpereigenes Kollagen gebildet werden kann.
Sinnvoll ist auf jeden Fall eine gesunde Lebensweise und Sonnenschutz, also präventiv gegen die Hautalterung vorzugehen und nicht nur die Symptome zu bekämpfen.
Ist die Einnahme von Kollagen schädlich?
Es gibt kaum Hinweise auf Nebenwirkungen oder schädliche Auswirkungen bei der Einnahme von Kollagen. Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln sollte man nicht überdosieren und sich trotzdem gesund und ausgewogen ernähren. Es kann sinnvoll sein, vor und/oder nach der regelmäßigen Einnahme von Kollagen, seine Blutwerte untersuchen zu lassen. So kann dein Arzt oder deine Ärztin deinen Gesundheitszustand beurteilen.
Die einzigen schädliches Auswirkungen können Allergien oder Unverträglichkeiten sein. Manchen Präparaten ist außerdem B3 zugesetzt, das bei manchen Menschen zu Hitzewallungen und Gesichtsrötungen führen kann. Generell solltest du dir alle Inhaltsstoffe ansehen, meistens ist es nicht nur reines Kollagen. Für einzelne Wirkstoffe können unterschiedliche Regeln gelten, zum Beispiel in der Dosierung.
Wir haben verschiedene Kollagen-Präparate getestet: Pulver, Kapseln, Ampullen und Cremes. In unseren Testberichten kannst du die einzelnen Produkte auf einen Blick vergleichen.